Oefening en depressie

Oefening wordt voorgeschreven voor een breed scala van gezondheidsvoorschriften — van hart-en vaatziekten voor diabetes. Wetenschap laat zien dat actief kunt uw lichamelijke en geestelijke gezondheid te verbeteren en positieve veranderingen aanbrengen in uw hersenenchemie, maar als u te met ernstige depressie kampen bent, de gedachte van het uit te werken ondenkbaar lijkt. Hier is wat informatie over de voordelen van oefening die uw gedachten kan veranderen.

Oefening en zenuw groei vroege hersenen chemie onderzoek vond dat de muizen in een oefening-vriendelijke omgeving te leven met depressief na een stressvolle sociale ervaring gestopt, terwijl muizen die niet uitoefenen bleef depressief. Wetenschappers attribuut de muizen herstel aan de groei van nieuwe hersenen zenuwen veroorzaakt door oefening. Dit en ander onderzoek heeft wetenschappers te begrijpen hoe de hersenen zenuw groei werkt bij de mens, ook geleid. Volwassenen van invloed zijn op hun hersenenchemie door ervaringen, zoals fysieke activiteiten, en hoe ze reageren op hen. De proteïnen grotendeels verantwoordelijk voor de hersenen capaciteit aan te passen en te wijzigen, worden neurotrophins genoemd. Antidepressiva beïnvloeden de neurotrophins in de hersenen, en zo oefent.

Voordelen van oefenen therapie voor depressie In toevoeging aan het stimuleren van nieuwe zenuw groei en verbetering van uw vermogen om te denken, herinneren en leren, oefening verhoogt serotonine, dopamine en noradrenaline endorfines in je hersenen. Deze neurotransmitters helpen u kalmeren en concentreren. In studies leert oefeningen ook een antidepressivum effect.

Één Duke University onderzoeker, James Blumenthal, PhD, is het bestuderen van oefening en depressie voor meer dan een decennium. "Gebaseerd op de beste beschikbare gegevens tot nu toe," Dr. Blumenthal gelooft dat "oefening kan worden over het algemeen vergelijkbaar met medicatie bij de behandeling van MDD." Soortgelijke studies blijven vinden ten minste bescheiden klinische voordeel voor oefening en een betere geestelijke gezondheid. Praat met uw arts over behandeling en zelfzorg opties — met inbegrip van de oefening - die recht voor u. Niet zelf-traktatie uw depressie symptomen of proberen te krijgen via uw herstel met oefening alleen.

Oefening toevoegt aan uw behandeling Plan zodra u begin met trainen, bent u waarschijnlijk te merken meteen sommige veranderingen in uw symptomen. Oefening fysioloog en diëtist Amy Ogle, MS, RD. zegt "gewoon verplaatsen meer en minder zitten zal maken een verschil in hoe je je voelt," "als je meestal alleen uitoefenen, overwegen uit te werken met een groep of partner omdat de sociale verbinding helpt verminderen van depressieve symptomen."

Shoot voor ten minste 2 1/2 uur van oefening in een week. Krachttraining telt naar die tijd ook. Vergeet niet om contact op met uw arts eerst, vooral als u een andere medische aandoening hebt.

Herkennen wat de oorzaak van uw stress. "Elke persoon needs to know [zijn of haar] bepaalde kwetsbaarheden op bepaalde soorten van stress," zegt Buccino. Misschien zet te weinig slaap of te veel verplichtingen op het werk je over de rand. 'Erachter te komen uw grenzen en dan proberen om ze te beheren,' zegt Buccino. Oefening. Gematigde intensiteit oefening, zoals wandelen op snelheid, praten kan helpen mensen uit angst, stress en depressie, zegt Rego. Oefening is niet een vervanging voor medische behandeling voor depressie, maar het kan helpen uw terugwinning van de steun. Sociale ondersteuning aanboren. "Mensen die depressief en benadrukt de neiging niet te gebruiken sociale netwerken," zegt Rego. "Reiken aan vrienden of vertrouwde collega's kunnen buffer stress en bieden een buiten advies inzake stressoren, en verbindingen kunnen maken met een gevoel van verbondenheid, dat depressie vermindert." Verbindingen niet altijd hoeft te worden in persoon: beginnen met een tekst of een e-mailbericht of via Skype. Daag uw perspectief. "Wanneer mensen benadrukken, neigen zij om te zien alleen dreigen informatie," zegt Rego. "Controleer uw gedachten om te zien of ze als negatief als je denkt. Bijvoorbeeld, als u in een verkeersopstopping, in plaats van denken die je nooit komt op tijd geplakt bent, vraag jezelf af: 'wat is het ergste dat gebeuren kan als ik te laat ben?' " Aanmelden voor therapie. Hebt u van klinische depressie, is psychotherapie waarschijnlijk deel van uw behandeling. Het is een geweldig hulpmiddel voor de behandeling van ernstige depressie en adres stress, zegt Buccino. "U bent een nuttig werken alliantie met een andere persoon, vormen of inzicht te maken verandert."

"Vasthouden aan een plan en na uw vooruitgang zal vernieuwen uw gevoel van zelfmeesterschap en controle," voegt Ogle. U kunt de voortgang naar de volgende routine: Warm gedurende 5 tot 10 minuten, zachtjes bewegen uw bovenste en onderste lichaam in volledige scala van beweging. Oefening 30 minuten van aërobe oefening, zoals wandelen, licht joggen, zwemmen, Fietsen, of een groep klasse. U moet zitten kundig voor spreken, maar niet comfortabel zingen. Koelen en rekken voor 5 minuten.

Randomized trials is gebleken dat de oefening effectief is in het verminderen van depressieve symptomen in patiënten met MDD, op zijn eigen en in combinatie met andere behandelingen, zoals Antidepressivum medicatie en/of psychotherapie. Oefening kan helpen om te voldoen aan de behoefte aan een kosten-effectieve en toegankelijke alternatieve therapieën voor depressieve stoornissen - met name voor het aanzienlijke aantal patiënten die niet met beschikbare behandelingen herstellen.

Op basis van de beschikbare gegevens, is aërobe oefening de gewenste vorm van oefening voor patiënten met MDD - hoewel er ook ondersteuning voor weerstand opleiding, Drs Rethorst en Trivedi opmerking. In termen van sessie frequentie en duur aanbevelen ze dat patiënten deelnemen aan drie tot vijf oefeningen per week, voor 45 tot 60 minuten per sessie.

Op het gebied van intensiteit, voor aërobe oefening, adviseren zij een hartslag dat is 50 tot 85 procent van de individuele maximale hartslag (HRmax) bereiken. Voor weerstand opleiding, adviseren ze een verscheidenheid aan oefeningen van de bovenste en onderste lichaam - drie sets van acht herhalingen op 80 procent van 1 herhaling maximum (RM - dat wil zeggen 80 procent van het maximale gewicht dat de persoon een keer kunt tillen).

Gegevens blijkt dat patiënten verbetering van depressieve symptomen zo weinig als vier weken na het begin van oefening kunnen optreden. Drs Rethorst en Trivedi benadrukken echter dat de uitoefening programma gedurende ten minste tien tot twaalf weken moet worden voortgezet om de grootste antidepressivum effect te bereiken. Sommige mensen hebben zich afgevraagd of patiënten met MDD bereid deel te nemen aan een oefeningsprogramma zal zijn. Maar Drs Rethorst en Trivedi er rekening mee dat in de studies die ze herzien, slechts ongeveer vijftien procent van de patiënten gedaald van oefening programma's-vergelijkbaar met dropout tarieven in studies van medicatie en psychotherapie.

De auteurs bespreken strategieën die u verbeteren van de naleving van de uit te oefenen programma's helpen kunnen, zoals raadpleging van patiënten over hun voorkeur aard van de oefening en het verstrekken van geïndividualiseerde educatief materiaal en feedback. Zij bieden ook een aantal praktische tips voor clinici op hoe te schatten met behulp van gemakkelijk beschikbare informatie zodra de trainingsintensiteit afneemt.

Zelfs als de depressief patiënt kan niet de doelgroep intensiteit en frequentieniveaus bereiken, kan oefening nog steeds handig zijn. "Als een geheel genomen, deze bevindingen suggereren dat oefening doses onder de huidige aanbevelingen nog steeds nuttig voor patiënten met MDD kunnen zijn," toevoegen Drs Rethorst en Trivedi. "Daarom clinici moeten aanmoedigen patiënten aan te gaan op zijn minst enige oefening, zelfs als ze niet genoeg om te voldoen aan de huidige aanbevelingen van volksgezondheid uitoefenen."

Nu bent u in de zone van het publiek commentaar. Wat volgt is niet Armeense medische netwerk spullen; het komt van andere mensen en wij niet vouch voor het. Een herinnering: door het gebruik van deze Web site, u akkoord gaan met onze Servicevoorwaarden. Klik hier om te lezen van de Rules of Engagement.

Via: Hispanic kinderen zijn meer blootgesteld aan reclame voor "junkfood"