3 Appels per dag is een creatie van Tammi Flynn, die een geregistreerde diëtist is en een groep opleiding instructeur bij een goed weet sportschool vestiging.
Flynn ontdekt dat een van haar klanten was het eten van een appel voor elke maaltijd, en niet wisseling ieder van naar de andere dieet of oefening regime, en ze was het breken van het gewicht verlies plateau. Flynn deed wat experimenteren met deze aanpak met haar andere clients, en vond dat meestal ze zag gewicht verliezen van ongeveer 17 kg in 12 weken.
De basis voor dit dieet omvat het consumeren van een appel voor elk van de drie maaltijden van de dag. Het idee achter dit dieet concept is dat de vezel die aanwezig is in de appels gaat om je voelen vollediger te maken, en de zoetheid in de appels gaat om te voldoen aan uw onbedwingbare trek en zoete tand. Naast deze appels eten, moeten lijners volgen een dieetplan dat is vrij gelijkaardig in de natuur aan de South Beach dieetplan, waar ze een relatief laag aantal koolhydraten en werk om verzadigde vetten eten. Dit dieet elimineert ook geraffineerde suikers, terwijl lage GI koolhydraten worden benadrukt.
Dieters deel te nemen aan dit dieet moeten tussen 4 en 5 kleine maaltijden dagelijks consumeren, en zij moeten gebaseerd zijn op voedsel dat gezond en laag in vet. Elke maaltijd en een snack moet bevatten een bron van eiwit mager, omdat mager eiwit is aangetoond dat het verlies van het gewicht te verbeteren door het verminderen van eetlust. Dieters wordt bovendien geadviseerd om zes meer porties fruit of groenten dan de 3 appels per dag hebben. Dit zal zorgen voor een vermindering van calorie-inname zonder de deelnemer ervaren een overmaat van de honger.
Enkele van de voedingsmiddelen die worden aanbevolen in dit bijzondere dieet omvatten sla, broccoli, bruine rijst, havermout, zalm, mager rundvlees, kipfilet, kalkoenfilet, lage dikke yoghurt, eieren, kaas en appels.
Dit dieet beveelt aan een toenadering tussen gewicht opleiding en aërobe of cardiovasculaire training. Het boek voor dit dieet bevat een 12-week lang oefeningsprogramma voor beginners.
Het eten van een appel voordat elke maaltijd het gevoel van volheid bevordert teneinde overeten. Appels zijn vol van oplosbare vezels, bijdragen tot vermindering cholesterol en er zijn andere gezonde voordelen van het eten van appels met inbegrip van flavonoïden die kunnen voorkomen dat beroerte, hart-en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker.
Dit dieet wordt door sommige deelnemers beschouwd als saai te zijn, en dieters kunnen ervaren verveling op gelet om te eten een appel bij elke maaltijd. Vanwege eiwitbehoefte, vegetarische dieters kunnen problemen na de aanbevolen maaltijd plannen hebben maar kunnen aanpassen van hun eigen dieetplannen wanneer dat nodig is.
More Info: Exchange lijst: Nonstarchy groenten
No comments:
Post a Comment